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1日の疲れがとれない…

疲れが取れないと、やる気が起きず、注意力も散漫になってケアレスミスも起こしてしまいます。不注意から事故になるケースも。気分も沈んで楽しいことが考えられない。などなど、悪影響は体のいろんな場所に出てきます。放っておいては大変なことになってしまうかも？！そうなる前に、疲れから解放されてスッキリしたい！

だからと言って、どうすれば、この疲れから解放されるのかわからない。

疲れが溜まる原因は、日々のストレスや過労働など様々な原因があります。仕事で遅くまで帰れない。睡眠不足が続いて、起きてるのがやっと。それ以外にも、季節の変わり目などで、体調を崩しやすい時期は疲労も溜まりやすく熟睡できない事もあります。

日々の疲労の多くは、脳へのストレスや肝臓が働きすぎて代謝が悪くなることが原因で起こります。それ以外にも、病気や薬が原因で全身倦怠感が取れないこともありますが、その時はかかりつけのお医者さんへ相談しましょう。

肝臓を休める！

肝臓を休めて代謝をよくしてあげる事で、疲労の取れ方が変わってきます。

肝臓は、体内を流れる血液の解毒や赤血球の分解、造血、エネルギーが必要な時に糖質を作るなど多くの機能を有しており、再生能力も抜群に優れている、すごい臓器になります。肝臓が弱ってしまうと全身倦怠感や二日酔いなどが出てきます。

肝臓は、アルコールや喫煙、薬の服用やストレスで弱っていきます。飲み会が続いたりしているときは、控えるように心がけ肝臓を休めてあげるようにします。

肝臓は、多くの血流が流れているので温めてあげるようにします。お風呂や、カイロなどを活用すると簡単に温まります。

お風呂でゆっくり温めてあげる事は、体や脳のリラックス効果もあります。お風呂は、熱いお風呂だと交感神経が刺激されて寝る前に入ると寝つきが悪くなるので、温めのお湯でゆっくり肩までつかります。肝臓のあたりに手を当ててゆっくり「の」の字を描くようにマッサージしてあげると、肝臓の代謝もあがります。

ウォーキングをする！

ウォーキングの全身運動をします。ウォーキングは有酸素運動で全身の血流改善になり、体中の老廃物の代謝を促進します。疲れやストレスがたまっていると、末梢の血流が細くなり、血流が悪くなっているので、末端まで血流を改善するのにもウォーキングはオススメの方法です。

ウォーキングは、ランニングに比べて負荷も低く、腰痛や肩こりの方にも試してほしい運動です。肩こりの方は特に、腕をしっかり後ろまで振るようにして、肩甲骨を動かしてあげます。

外を歩くので、気分転換にもなり頭の中をスッキリさせストレスから解放されます。ジムやフィットネスで、機械を使って体を動かすのもいいのですが、手軽に始められて景色が変わる外でのウォーキングが、脳への刺激にもなり手軽に始めやすい。

体が疲れて動きたくないときほど、気分を変えて疲れを取るために体を動かす事も疲労回復になります。風邪やめまいがするほど、疲れが溜まっているときは無理せず行わないようにします。

マッサージをする！

マッサージをして、筋肉の疲労をほぐして血流をよくします。

誰かにやってもらうのもいいですが、気軽に自分でマッサージするだけでも疲れのとれ具合が変わっています。強く押そうとはせず、軽くさする程度で行うようにします。マッサージをして手が疲れては、意味がありません。

お風呂に入った時に、ベビーローションなどを使って体の表面を滑らすように、体の末梢から心臓の方向へ向かって足先や腕をマッサージします。お風呂に入ると、筋肉が温まり血行が良くなって筋肉がほぐれやすくなります。

この時、好きなアロマオイルを使用して行うとリラックスしやすくなります。香りは、人の心を静めてリラックスさせるます。そのときの気分によって香りも変えてあげると、選ぶ楽しみもできて二倍に楽しくなります。

アロマオイルが苦手な方は、無理に使用することはありません。お風呂の時間は、ゆっくりできる時間なので、楽しんで入浴したいものです。長風呂しすぎて、のぼせないようにはしてください。

とにかく笑う！

とにかく笑う。疲労がたまっていると、表情もこわばり笑うこともできません。

笑うことは、免疫力を高めてくれたり、幸福感をもたらし脳へのストレスも軽減してくれます。

そうはいっても、急に笑へなん無茶ブリじゃないの？そう思われるかもしれません。面白い映画や漫画を読んで笑うのも一つです。何もないところで、笑顔を作ってみるだけでも違ってきます。少し口角を上げて笑顔を作ってみてください。

表情筋がこわばっていると、それだけストレスがかかっていて顔を動かしてないのがわかります。日中こわばった表情のまま過ごしていたのかもしれません。

笑顔を作って楽しいことを考えるのがいいですが、一人では無理だという方は、友人や、家族ど・同僚などと沢山お喋りして、笑うようにします。他人と話す事でも、ストレス解消になり、体の疲労を取り除くにはいい経験になります。ストレスは、疲労の回復を妨げる原因にもなるので、楽しい時間を多く作り、楽しいことを考えるだけでもストレスは違ってきます。