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なかなか疲れが取れない…！

一日の疲れがなかなか取れないと、体も辛い上に何だか心までモヤモヤしてしまいますよね。 仕事に集中できない、寝ても起きても体がだるくて外出する気が起きない、なんて人もいるでしょう。 どうして体の疲れが取れないのか、それには貴方も知らない原因が隠れているかもしれません。

運動不足による筋肉の衰え

職場と家の往復、または一日中家の中でだらけている毎日では、運動不足になってしまいます。運動しないと筋肉は少しずつ衰えていきますから、ちょっとした行動ですぐ疲労を感じやすくなるのです。

ストレスによる自律神経の乱れ

自律神経とは胃腸や心臓の拍動、体温調節といった機能コントロールを司るとても重要な役割をもつ神経です。自律神経には交感神経という「起きている時や興奮状態の時に優位になる神経」と、副交感神経という睡眠中やリラックス状態の時に優位になる神経があります。 ストレスにより自律神経が乱れると、日中に眠さにより体がだるくなったり、やたらと動悸が早くて眠れなくなる場合もあるのです。

長すぎる睡眠や睡眠不足による疲れ

長時間寝れば疲れが取れるという事はありませんし、そもそも人間は「寝溜め」が出来ないのです。10時間14時間と長時間眠っても、睡眠が浅いせいで逆に疲れが取れていないという事もあります。また、睡眠時間がバラバラだったりあまりに短い睡眠時間では、これも睡眠不足によって疲れが取れない原因となっています。

食生活の乱れによる疲れ

食生活が乱れている場合、これも一日の疲れが取れない原因になります。毎日しっかりと栄養のある食事をしなければ、体がエネルギーを作れないので酸欠状態になりやすいのです。また、炭水化物ばかりを摂ってしまうせいで血糖値が上昇しやすくなり、これが疲れの要因となっているとも考えられます。

運動をしよう！

運動不足だと自覚がある貴方は、毎日5分間だけでもいいので体を動かしましょう。例えば朝起きて朝食を摂る前に、カーテンを開けた窓際で朝陽を浴びながら軽くラジオ体操をします。 首、手首、足首、肩、腰を軽く回す、数回屈伸をする、深呼吸をするというちょっとした運動でもいいのです。そうやって時間がある時に体を動かす癖をつけていると、筋肉の衰えやコリを解せるでしょう。

もうちょっと時間があるならば、家から駅までの道のりを歩く、仕事の帰りに1〜2駅分歩くというものでも結構です。休日に自転車に乗って片道15〜20分の距離を出かけてもいいですし、ウォーキングをしてもいいでしょう。筋力アップをしたい場合には、ジムへ通って筋トレを始めてみてもいいかと思います。

体を動かす事によって血の巡りも良くなりますし、気分転換にもなるのです。体の疲れが取れない時こそ適度に運動すると汗をかいて爽快な気分で疲労を感じられ、体も心もスッキリするでしょう。

自律神経を正すことで疲れをとる！

仕事や人間関係、家庭によるストレスが溜まっていると感じている方は、自律神経を正す事で疲れを取りましょう。おすすめな方法は鍼灸院での針治療、例えば首の筋肉に針を打ってもらうというものです。首の筋肉の緊張を針でツボを刺激して解してあげる事で、首の凝りや緊張感が解かれるでしょう。

他にもアロマオイルで自律神経を整える方法もあります。例えばリラックス効果の期待できるレモンバーム、フランキンセンス、ローズウッド、ラベンダーといったアロマオイルを用意しましょう。それを湯を張った浴槽へ2〜3滴入れてアロマ風呂にしてもいいですし、ハンカチにアロマオイルを数滴つけて少し嗅いでみてください。そうするとアロマの効果で緊張感が解され、心も体もリラックスして自律神経が整ってくるでしょう。

悩み事があるなら誰かに相談、例えば知らない人に聞いてほしいなら電話占いサービスもおすすめです。電話占いとは電話口で相談に乗ってくれて、占いによるアドバイスをくれるというもので、多少料金がかかりますが相談相手がいない方には最適でしょう。

睡眠前の習慣を気をつける

睡眠不足、または長時間眠っても全く疲れが取れない事に悩んでいるならば、睡眠前の習慣が大切です。貴方は眠る何時間前にお風呂に入っていますか？「体を温めればすぐ眠れるだろう」と、眠る直前に入っていませんか？

睡眠と深部体温は密接な関係性があり、深部体温が一定より上昇している場合はそのせいで眠気が訪れない事があります。眠い時に手足が熱くなるのは、深部体温を下げようと体が末端から熱を放出しているのでしょう。お風呂に入る時は眠る1〜2時間前に、深部体温が下がった辺りに布団へ入ればそのままぐっすり眠れるはずです。

また、眠る直前まで布団の中でタブレットやスマホを見ていませんか？それでは交感神経が活発化するせいで目が冴えてしまい、どうしても眠りが浅くなりがちです。これは画面から放出されるブルーライトのせいだと言われています。布団に入ったらスマホの電源を切るか、ブルーライトカットフィルムを画面に貼って対策を取りましょう。

食生活は乱れてない？

食生活が乱れがち、偏食のせいでついついバランスの悪い食事になっている、油っこい物や塩分糖分過多な食事をしていませんか？ 食の乱れは体だけではなく心まで乱れてしまいます、そして一日に必要なエネルギーが不足している事で、体に疲れが溜まりやすくなっているのです。 食生活を正すのはなかなか大変でしょうから、せめて油っこい物を控える、炭水化物ばかりを食べない、野菜を食べる等ちょっとずつ改善していきましょう。

例えば月の初めにその月に食べるメニューをある程度決めておくのもおすすめの方法です。 それさえも面倒な場合には、疲れが取れる効果が期待できる食材をお試しください。 鶏肉にはイミダペプチドという疲労回復成分、豚肉にはビタミンB1、酢・柑橘類にはクエン酸が含まれています。

特にクエン酸は、運動した場合に筋肉中に出来てしまう疲労物質の乳酸を分解する役割も持っています。 毎朝毎晩1杯でもいいので、お酢を水で割って飲んでみるだけでもかなり違ってくるでしょう。