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禁煙にはメリットがたくさんある！

禁煙の効果は様々です。

まず、健康面の影響が大きく、肺活量の回復や咳や痰の減少が挙げられます。

喫煙によって肺がんなどのリスクが高まることが知られているため、寿命にも大きな影響を与える可能性があります。

また、誤解されがちなのが女性の喫煙とダイエットの関係です。

喫煙によって体重が少なくなると言う話は科学的な根拠が無く、実際は誤った情報なのです。

喫煙は肌の生まれ変わりに必要なビタミンCを破壊し、肌トラブルを招きやすくする原因ともなります。実は美容の面でも喫煙の悪影響は大きいのです。

その他にもニコチン中毒から解放されれば日頃のイライラ感が薄らぐだけでなく、手中力が高まる結果をまねうこともあります。

喫煙すると落ち着くと言う感覚は、実際は血管が収縮することによる錯覚であり、むしろ脳に流れる血流が少なることから認識力などが低下しているのです。

経済面でも負担が大きく、特にヘビースモーカーであれば今後たばこ税が増税された際のダメージが大きくなるため、早めに禁煙を行うに越したことはないのです。

口寂しさをどう乗り切るか

禁煙を始めるとどうしても口寂しく感じることが多く、いかに気を紛らせるかが重要なポイントになります。

禁煙パイポ等を使うだけでなく、飴やタブレットを使うのは非常に現実的で、香りや味でごまかすのは非常に効果的なのです。

特にタバコに慣れてしまうと、惰性で何かを口にしたくなるケースが増えてきます。

ただ口寂しさからタバコを買ってしまい、無意識のうちに喫煙してしまうケースも珍しくないのです。

口の中に物が入っている状態であればタバコを吸うにも邪魔になるため、どうしても意識がそれます。

タバコを吸うこと自体が面倒に感じるようであれば禁煙の成功率は上がり、だんだんと吸いたいと思うこと自体が減ってくるのです。

おすすめなのが、ミントタブレットなど香りが強く爽快感があるものです。

眠気覚ましになると同時に集中力の維持にも役立つため、常備するのも方法です。

ミント系の臭いが苦手であれば、酸味が強い飴等を活用するのも方法で、気分に合わせて変えて飽きるのを防ぐのも賢い方法です。

自分でタバコを買えない環境を作る

禁煙は特に始めてから二日が辛いと言われているため、タイミング選んで行うのも一つの方法です。

例えばタバコが買えないような場所に旅行に行くことや、イライラした際に気分転換をしやすい場所に行くことも方法で、スムーズに始められる場合もあるのです。

例えば山奥の宿など、タバコ自体を売っていない場所に行く方法や、飛行機による移動など長期間タバコを吸えない環境を用意すれば強制的に禁煙時間を長くすることが出来ます。

ハイキングなどで山に登るのも方法で、常に身体を動かす必要があるため禁断症状のイライラを感じ辛くなり、感じても気が付けばピークを越えていることも多いのです。

自宅で禁煙を始めるときも、タバコが吸いたくなったらランニングにでかける等まとまった時間運動をすることで誤魔化していく方法があります。

財布を持たずに出かけ、途中でタバコを買えないようにするなど、ある程度厳しくしておくとうっかり吸ってしまうと言う心配も無くなります。

消臭スプレーで部屋のタバコの臭いも消しておくなど、身近な環境にも気を配るとさらにプラスになります。

禁煙外来を利用する

禁煙でもより確実な方法をめざずのであれば、禁煙外来を利用する方法があります。

禁煙外来は保険適用が可能となったため、医療費の負担を抑えつつ禁煙を行うことが出来ます。

また、健康にどんな悪影響が表れているかを初回にチェックするため、より真剣に治療に取り組むきっかけにもなるのです。

禁煙外来の治療法は、主に禁煙補助薬を飲みながら、身体のニコチンの濃度などをコントロールしていく形になります。

これは、喫煙者のほとんどがニコチン中毒になっているからです。

段階的な治療が必要になる場合もありますが、喫煙しても美味しく感じなくする薬が処方される場合もあります。

症状や禁煙の辛さによって加減しながら治療が行われていくのです。

治療費用は保険が適用されることになったことから、一カ月でも最大2万円程度となっています。

一日一箱以上吸う場合は禁煙治療法が安く済む場合が多く、コストパフォーマンスが高いのも特徴になっているのです。

酒の席に注意！

禁煙をする際の注意点は、酒の席はなるべく避けるようにした方が良いと言うことです。 酒の席では喫煙者と同席してしまうケースが多く、人が吸っているのを見ると自分も吸いたくなってしまうからです。

また、お酒が入ると自制心が効きづらい状態になってしまうのも問題です。

飲酒をきっかけに禁煙を辞めてしまう人も多いため、なるべく避けたいポイントとなっています。

また、もし、どうしてもタバコが吸いたくなって、一本だけ吸っても途中で禁煙を投げ出さない事も大切です。

一本だけであれば影響がそれほど残らない場合もあるため、すぐに諦めない意志の方が大切になるのです

。禁煙外来に通っているのであればニコチン量のコントロールなども含めて相談出来るため、下手に隠さずに伝えた方が楽になる部分もあるのです。

そして、最大のコツは、他人に禁煙を宣言することです。

喫煙したくなった時でも他人の指摘で我にかえることがあるだけでなく、自分の発言を守ろうと言うプライドが禁煙成功に大きな役割を果たすことがあるからです。

一つの工夫で難しいようであれば、二つ三つと方法を重ねることも大切で、禁煙を続けようとする意志があって初めて禁煙が出来るのです。