【脇の下のリンパマッサージ】むくみ撃退でデトックス！効果とやり方を解説します！
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脇の下のリンパマッサージとは
脇の下のリンパは、リンパ液の流れが集中する場所の一つです。これはリンパ液が身体全体を巡っていて、心臓にも繋がっているからです。首の上からのリンパ管と、腕からのリンパ管、身体のリンパ管が合流し、心臓に繋がっているため、脇の下のリンパの流れが滞れば様々な悪影響がおこりやすくなるのです。以下のようなものが考えられます。
- むくみ
- 冷え症
- 肩こり
- 首こり
- 頭痛
- のぼせ
- 脳機能の低下
- 内臓機能の低下
代表的なのが、首から肩にかけての肩こりです。肩をマッサージしてコリをほぐす方法は一般的ですが、リンパの流れが滞っていれば老廃物が十分に排出されず、効果が十分に得られない可能性があります。また、肩こりが脳にまわる血液の量を制限してしまい、頭の回転が鈍くなってしまったり、余計疲れやすくなってしまう事もあり得ます。
首から上に十分にリンパ液が流れていないと、肌の老廃物の排出も制限され、ニキビなどが出来た際に治りが悪くなってしまいます。ニキビを治すために顔から首周りに欠けてリンパマッサージをする方法は一般的ですが、脇の下まで行うとより効果的なのです。手や顔のむくみの原因となる場合もあるため、セットで考えるとプラスになります。
リンパマッサージの効果
肩こり改善
肩こりや疲労は身体の中に疲労物質が溜まって起こる場合があり、リンパの流れが悪くなればそれだけ疲労回復が遅れる原因となります。肩こりや眼精疲労などが慢性化している場合は、血流だけでなくリンパの流れが悪くなっているケースが多く、マッサージが非常に効果的になってくるのです。
これはリンパの流れは非常に細く、弱く、心臓の様なポンプの役割を果たす臓器が存在しないためです。リンパは周辺の筋肉の収縮や皮膚の活動の助けを得て流れを維持しているため、長時間動かない状況ではすぐに流れが悪くなってしまうのです。そのため、運動やマッサージで流れを促進させることが重要になってきます。
身体が重いと感じたり、怠いと感じた場合はまずはリンパマッサージから試してみるのも方法で、集中力が切れそうになった時や、デスクワークが続くときに行うと、疲労や肩こりを予防することが出来ます。
バストアップ
腋窩リンパ節周辺はバストを支える大胸筋があります。大胸筋を刺激することによりバストアップにも効果がるとも言われています。リンパマッサージはこの乳腺から回収されるリンパ液をわきの下のリンパ節に送る流れを促進してあげる作業になり、これで乳腺の新陳代謝が上がり発達に繋がるのです。
リンパがつまってるかチェック！
自分のリンパが詰まっている化をセルフチェックできる方法があります！あくまで自己判断ですが、参考にしてみてください。
- 脇の下に親指以外の指を差し込み、親指は大胸筋あたりに当てる。
- 脇の下を指先でギュッと圧をかけて挟む。
脇の下のリンパマッサージの方法
脇の下のリンパマッサージの方法は、親指を脇のくぼみにあて、残りの四本の指を使って優しく揉んでいく形になります。一度に揉む時間は10秒程度で、10秒揉んだら親指以外の指を外し、少しずつ位置を変えて脇の下全体を揉んでいきます。痛みが無い場合は少し強めに揉んでも大丈夫です。これが脇の下のリンパマッサージの基本になります。
応用として、脇の下のリンパマッサージ後に胸にかけて軽くさする感覚でリンパを胸に流す方法もあります。リンパは心臓を通して老廃物や病原菌を外に排出するため、心臓に一度リンパを送り届けるのは健康維持に重要なポイントになるのです。乳腺の老廃物も回収してくれることから、新陳代謝が活発化されバストアップに効果的という声もあります。
脇の下のリンパマッサージが終わったら、両腕を大きく上げ、深呼吸しながら回すとさらに効果的になります。これはリンパ液だけでなく血流の流れも良くなるため、セットで行うと相乗効果に期待できるのです。
わき回しもある！
マッサージの中には、わき回しというものもあります。大胸筋と腕の筋肉を同時にほぐづことで、リンパの流れを改善することができます。肩が前に入り込んでいる姿勢になっている人は、正しい姿勢への改善もできるそうです。左右の腕どちらも行いましょう。
- 脇の下に親指以外の指を当てる。
- 親指は大胸筋に当てる。
- 10秒間、圧をかけながら挟み押す。
- 押したら血行をさらに良くするため脇を挟んだまま、腕を前に５回、後ろに５回、回す。
デトックス効果もある！
リンパマッサージで期待できる効果には、デトックス効果が挙げられます。リンパは老廃物だけでなく病原菌やウィルスなども取り込み、無害化して身体の外に排出する役目があります。ニキビの予防などの美肌効果に期待できるだけでなく、免疫力を維持するためにも重要な役割を果たしているのです。
まず、老廃物の排出が活発にすれば、それだけ新しい肌が生まれ変わりやすくなります。人間の皮膚は様々なバリア機能があり、雑菌の侵入を防いでいます。しかし、微小な傷から雑菌が入り込むことや、老廃物の排出が進まない事でニキビや肌荒れの原因となる事があります。リンパの流れが活発であれば、雑菌が繁殖する前に身体の外に排出することが可能になるのです。
また、リンパが排出する老廃物の中には余分な水分も含まれています。顔や手のむくみの原因となるのは余分な水分であるため、身体がむくみやすいと思った場合はリンパマッサージをしてみるのも効果的です。リンパの中に白血球と呼ばれる、雑菌やウィルスの繁殖を防ぎ、排出するための重要な細胞が含まれているため、リンパの流れを促すことが病気予防にも役立つのです。
注意すべきこと
脇の下を始めリンパマッサージをしていた実が強く出る場合は、注意が必要です。特に脇の下にしこりが出ている場合は、悪性リンパ腫などの病気にかかっている可能性が出てきます。リンパ液は病気を防ぐために重要な役割を果たしていますが、免疫力自体が弱っているとリンパを流すリンパ管やリンパ節等で雑菌が繁殖し炎症を起こす場合や、代謝が正常に行われなければ腫瘍が生まれるケースがあるのです。
また、リンパは胸にも流れているため、乳がんや乳腺症にかかった影響として、痛みの原因となる事もあるのです。マッサージをして違和感を感じる場合は早めに病院で診察を受けた方が良く、しっかりと原因を切り分けるのも重要になります。特に、病気の状態で脇の下のリンパマッサージを続けてしまうと、炎症が悪化する場合や病気の範囲が広がっていまう可能性もあります。リンパマッサージは身体が健康な時に行うことで効果を得られますが、病気の際は逆効果になる場合があるのです。