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ストレスになりやすい思考パターンとは？

日本人はもともとストレスを抱えやすい傾向にあります。世界的に見ても日本人は働きすぎと言われていますからそれが大きな背景として言われているのです。 しかしあまりストレスを感じない日本人がいるのも事実。それではストレスを感じやすい人感じにくい人にはどのような差があるのでしょうか？ストレスを生じやすい人には特定の思考パターンがあるようです。

完璧主義

完璧主義の人ってどこの職場にも一人はいますよね。このような人は、物事の取り組みに対して0か100かでしか判断することができないので、少しでもいまいちな部分があると ストレスを抱えやすい傾向にあります。このような性格はなかなか治すのは難しいかもしれませんが、何で強い心にゆとりを持てるように心がけるようにしましょう。

思い込みが激しい

この場合は自分の「出来」に関して、ネガティブな思い込みを抱えているケースです。「どうせ私なんて」「チャレンジしてもできるわけがない」という考え方になりやすい人は、「ストレスを抱える出来事が起きていない」うちに勝手な思い込みでストレスを抱えてしまいます。これがいきすぎるとうつ病になってしまう可能性もありますから気をつけましょう。

ストレス解消法１「休息」

効果的なストレス解放しようとしてまずあげられるのは、できるだけ休息をとるのがおすすめです。もしストレスを感じる「場面」から 距離を置くことができるならば、それが一番いいのですが、なかなか難しいケースもあると思います。そんな時には、充実した睡眠を取ることで休息するのがおすすめです。ただ睡魔に襲われて眠るというだけではあまり効果はありません。

アロマテラピーを利用して眠りについてみてはどうでしょうか？ アロマテラピーには不安を解消をしてくれる働きがあるので、精神科医の間でも頻繁に活用されている方法なんです。アロマテラピーは健康とか美容にも役に立つので、女性に特におすすめかもしれませんね。睡眠をとることが難しい場合には、休憩時間を利用して休息をとることを心がけましょう。

この時に、腹式呼吸しながら深呼吸するのがおすすめです。実は、ストレスを抱えやすい人には呼吸が浅い人が多いと言われています。そのため、日常的に深い呼吸を意識するようにしましょう。

ストレス解消法２「セロトニンの分泌」

ストレスと切っても切り離せないのが脳内ホルモンです。脳内ホルモンは、感情を司る上でとても大切なもの。脳内ホルモンにはいろんな種類が存在しているのですが、 ストレス解消で特に意識しておきたいのはセロトニンと呼ばれている脳内ホルモンです。セロトニンは、別名「幸せホルモン」と呼ばれています。

そのため、セロトニンをなるべく分泌することができれば、ストレスを和らげることが可能です。 どのようにしてセロトニンを分泌させるかと言うと、一番手っ取り早いのは食生活の改善です。乳製品やバナナ、肉や豆製品 などにセロトニンを分泌する働きがあると言われていますから、意識して食べてみると良いでしょう。

この他には、ペットとのスキンシップもオススメです。ペットがいない家庭の場合は、 自分の愛する人や子供とスキンシップするやり方でも問題ありません。要は、自分が愛しいと思える相手とスキンシップするということですね。また、音楽を聴くとセロトニンが分泌するという研究もされているので、お気に入りの音楽をリピートして聞くという方法も効果的です。

ストレス解消法３「適度に運動をする」

効果的なストレス解消法としてよく言われているのは、「適度に運動をする」ということです。自分が気持ちよく汗を流せる運動ならば、激しいものじゃなくても大丈夫です！

例えば、毎朝のウォーキングとかジョギングでも良いですし、出勤するときに サイクリングを行うというやり方で問題ありません。ポイントとして言えることは、 「なるべくコンスタントにこなせる運動を自分で見つける」ということです。

ストレスを感じやすい人は日、常的にストレスを抱えているでしょうから、たまに運動するぐらいだとストレス解消の効果は感じられません。しかし、あまりにも運動することを義務付けてしまうと、それが逆にストレスになってしまう可能性もありますから、簡単なものから始めてみましょう。

睡眠をとる前に簡単なストレッチをしてみるだけでもだいぶ違いが出てきますよ。特に、睡眠をとる前の運動は気持ちよく眠りにつくのに効果的！今日からでもチャレンジしてみましょう。

ストレス解消法４「アルコールやタバコは控える」

ストレスを解消したいならば、アルコールやタバコは出来る限り控えるようにしたいところです。イライラしていると、ついタバコを吸ってしまう社会人の人って多いのではないでしょうか？

特別に嫌なことがあると、「今夜はやけ酒だ！」という感じで、過剰にアルコールを飲んでしまう社会人も多いですよね。ところが、これらのような行動は、科学的にストレスを分析した上で、控えるべき行動だと言われています。

ストレスを抱えやすい人は頭に血が上りやすいということもあり、血液循環が大きく関係しているのです。アルコールやタバコのやり過ぎは血液をドロドロにしてしまうのは周知の事実ですよね。ストレスを抱えやすいというだけでも血液循環を悪くしているのに、アルコールとタバコをそこにプラスしてしまうと余計に身体に悪影響を及ぼします。

もちろん、 アルコールとタバコを全く摂取してはいけないとまでは言いませんが、ストレスを抱えているのが明らかにわかっている時ぐらいは我慢するようにしてみましょう。