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頭痛が辛い…

根をつめて仕事をしたときや、眠りすぎたときなど、頭痛が辛いときはありませんか？　中には、天気が悪くなると決まって頭痛がひどくなるという人もいるはずです。頭痛の原因は様々で、疲労などでおこることがあれば、気圧の変化で発生しやすくなることもあります。人によって頭痛の原因は様々で、必要な対処法も異なる点に注意が必要です。

仕事の疲れや眼精疲労などが原因の頭痛を抱えている人は多くいます。これは肩や首のこり、集中しすぎて呼吸が浅くなるなど、身体の面から影響していることがあります。脳に十分な栄養や酸素が届かないと、頭痛が発生することがあるのす。緊張やストレスなどの精神面で影響を受けることもあります。頭は人間にとって重要な部分であるため、様々な影響を受けやすいのです。 気圧など、外部要因で頭痛が発生する人もいます。気圧に対する対策は難しいため、普段の食生活などを変え、気圧の変化に強い体質作りが重要になります。生理前後の頭痛がひどい人も、普段の生活を見直すことで改善するケースがあるのです。

仕事や眼精疲労が原因の場合は？

仕事や眼精疲労が原因の頭痛は、仕事の合間にストレッチや体操をすることで改善することができます。パソコンを利用している場合は、キーボードやパソコンの位置を見直してみるのも方法です。ノートPCであればディスプレイスタンドを利用して高さや傾斜をつけるだけで首や肩にかかる負担が変わります。集中すると呼吸が浅くなる人もいるため、胸を開いて深呼吸をするのもオススメです。集中力が切れたと思った場合は積極的に身体を動かした方が良く、悪化の予防や頭痛改善に役立ちます。

体操やストレッチをするときは、呼吸を深くすることと、肩甲骨の意識を動きを意識するのがポイントです。肩から首にかけては一部分でも凝ってしまうと頭痛の原因になりやすくなります。肩を回す、首を回すだけでなく、肩甲骨を動かすことを意識すると動かせる範囲が一気に広がるのです。座って仕事をすることが多い場合は、ふくらはぎも意識してストレッチするのがオススメです。ふくらはぎを動かすことで全身に血がいきわたりやすくなります。上半身ばかりに意識が向くと身体全体のバランスが崩れ、疲労がどちらかに集中してしまうことがあります。バランスを考えて身体を動かすことも大切なのです。

普段の生活を見直そう

普段の生活を見直すことも頭痛を治すために重要なポイントになります。意外と見落としがちなのが栄養不足です。例えばマグネシウムが不足すると頭痛がおきやすくなるといわれています。マグネシウムは血管の収縮に関わる栄養素で、不足すると血管の動きが悪くなり、頭痛が発生しやすくなるのです。現代人に不足しがちな栄養素の１つといわれているため、サプリメントなどで補う方法もあります。

女性の場合は鉄分不足による貧血も疑った方が良くなります。貧血で偏頭痛や耳鳴りなどの症状が起きる場合があるため、普段の食生活に偏りがある場合は注意が必要です。ミネラル全般を補ってバランスよく備えるのも方法で、気圧の悩みなども栄養素の補給で改善するケースがあります。

睡眠不足などによって代謝が滞り、頭痛に繋がる場合もあります。人間の身体は根だめできるようになっていないため、眠りすぎも厳禁です。規則正しい生活を行い、睡眠時に何度も起きてしまうようであれば、不眠症などを疑った方が良いケースもあります。寝る前にスマホやテレビなどを見ると光の刺激で睡眠が浅くなるといわれているため、寝る直前は光の刺激を避けるのも大切なポイントです。

整体やツボで治せる！

整体やツボ、針、灸などで頭痛対策をする方法もあります。血液の流れが悪くなることや、体の凝りから頭痛が生じる事は多く、プロに頼った方が簡単に直せることもあるからです。体中が凝ってしまっている場合や、日々緊張する時間が長い場合は自分の体が凝っていること自体に無自覚になってしまうこともあります。おかしいと思ったら接骨院やマッサージサロンで施術を受けてみるのもおすすめなのです。

日々自分で押せるツボもあります。わかりやすいのは親指と人差し指の付け根にある合谷（ごうこく）です。親指と人差し指の骨が交わるところにあり、頭痛や生理通に良い

といわれています。眼精疲労も含めた頭痛がひどい場合は、首の骨沿いに親指を当てて頭蓋骨に突き当たる部分にある風池（ふうち）を押すのがオススメです。他にも蒸しタオルを当てて血行を浴する方法もあります。

眉間の真ん中にある印堂（いんどう）も頭痛に良いとされています。現代人は目が疲れがちなため、たまに押してあげるのも方法です。

頭痛対策の注意点

様々な頭痛の対処法や改善方法がありますが、病気の際に行ってしまうと逆効果になるものもあります。特に整体やツボは病気が原因の場合は症状が悪化する場合があります。薬で改善を目指す人は、飲み合わせなども重要になるため、気になることがある場合はまず医師に相談するのが基本です。

病気以外にも、妊娠中は避けた方が良いサプリメントがあるなど、頭痛対策はいつでも使えるわけではないことに理解が必要です。過剰摂取をすると副作用のリスクが高まるものもあるため、使用量を守る事も大切です。

また、生活習慣の見直しは基本中の基本です。ストレスがかかりすぎて続けられない場合もありますが、効果が出るまでには時間がかかることがあります。これは蓄積された体の不具合の解消に時間がかかることが多いからです。頭痛対策の中には即効性が無いものが多く、日々の継続が必要になるものも多くなります。長い目で見ながら少しずつ積み重ねるのも大切なポイントなのです。