注意:この記事は医師による監修を受けておりません。ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用ください。

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眠気の原因

眠気は様々な原因で発生します。

代表的なのが睡眠不足による眠気ですが、これは身体が睡眠を必要としているから起きるのです。

睡眠は脳と体を休め、細胞の生まれ変わりを促進する重要な行為です。

睡眠が不足すると脳の働きが鈍くなるだけでなく、新陳代謝が十分に行われないことから身体の中に老廃物が溜まりやすくなり、疲れやすくなってしまいます。

疲れが溜まると、身体は本能的に睡眠を求めるようになるため、睡眠不足はより眠くなる悪循環を引き起こしかねないのです。

しっかり休んで疲労をリセットするのが眠気を防ぐポイントであり、この場合はまず休むのが対策になります。

また、単純な作業を繰り返していると、脳への刺激が弱くなることで眠気が発生することもあります。

この場合は気分転換を挟んだり、身体を動かして集中力を維持すれば眠気を防ぐことが出来ます。

食事の後の急激な血糖値の上昇も眠気の原因となる事もあるため、この場合は軽く目を閉じて仮眠をとるなど、少し休むことも重要になるのです。

睡眠不足による弊害

睡眠不足になってしまうと、ホルモンバランスや新陳代謝に乱れが生じ、様々な悪影響を受けることになります。

肌荒れが起きやすくなる事や、イライラしやすくなるのも症状の一つです。

自律神経の働きにも乱れが生じ、精神的な安定性や集中力も失われてしまいます。

更に睡眠不足が深刻になれば、眠気を発生させる副交感神経の働きが弱り、不眠症になってしまう事もあり得ます。

不眠症になってしまうと自力での回復目指すことが困難になるケースもあるため、医師の診断が必要になる場合もあるのです。

睡眠不足に陥らないようにすることは非常に重要なのです。

また、睡眠時間が長くても、夜中に何度も起きるような場合は注意が必要です。

これは睡眠が非常に浅い状態が続いている印であり、身体も脳もしっかりと休めていない状態だからです。

ストレスを溜めない事や生活のリズムを整えることも大切で、過度のアルコール避けるなど食生活にも気を配った方が良いのです。

これは、アルコール飲めば寝つきは良くなるものの睡眠の質は悪化するため注意が必要です。

眠気対策

眠気の対策方法ポイントは、まずしっかりとした睡眠をとることです。

睡眠の質を向上させるためには、ストレスを溜めない事や寝る前の行動を改めることが重要になります。

まず、アルコールを避けるのは大前提です。

これは睡眠の質を悪くするだけでなく、アルコールが無ければ眠れないと言う悪循環を避けるためです。

次に、入浴はシャワーで済ませるのではなく、少しぬるめのお湯で半身浴にするなど、体の芯から温めていくことが大切になります。

これは代謝を高めて疲労物質を体外に排出するためで、疲労が蓄積したままでは睡眠の質が悪くなってしまう可能性があるからです。

また、寝る前にはスマートフォンやテレビ、パソコンの画面など光の刺激を避けることが重要になります。

強い光が目から入ると、脳が朝と夜を勘違いしてしまい、より活発に活動してしまう事があるからです。

布団に入る前に軽くストレッチをすることも大切です。

お風呂で温まっても筋肉が凝り固まっている人は多く、寝る前に数分ストレッチをする癖を付けるだけでも睡眠の質が大きく改善されることが多いのです。

寝る前に飲み物を飲む際も、冷たすぎるものを避け、温かいミルクなどを飲んだ方が寝つきが良くなります。

仕事中の眠気対策

仕事中に眠気が襲ってくる場合は、小休憩の際に軽くストレッチをするなど、身体を動かすことで眠気を予防することが出来ます。

特に単純作業を続けている場合は眠気が発生しやすくなるため、こまめに休んで気持ちをリフレッシュさせることも重要なのです。

タバコ休憩やトイレ休憩を活かして、軽く歩くのもポイントになります。

エレベーターなどを使って歩くよりも足を使って歩いた方が眠気は抑えられます。

椅子に座ったままでもストレッチは出来るため、大きく伸びをすることも時には重要になります。

両手を組んで頭の上に挙げる方法や、上半身をひねる運動を加えるのもポイントです。

また、ずっと椅子に座って作業を行っ

ている場合は、下半身の血流が停滞し、疲労の蓄積の原因となっていることもあります。 椅子の脇に立ってアキレス腱を伸ばすなど、ふくらはぎを動かすように意識して動くと血流が改善されやすくなります。

椅子から立ち上がるのが難しい場合は、ふくらはぎを強弱をつけて揉んだり、靴を脱いで足の指をほぐすようにマッサージするのことも有効です。

コーヒーやお茶の注意点

眠気対策で良く知られるコーヒーやお茶には注意点があります。

コーヒーやお茶、あるいは眠気防止関連のドリンク剤などはカフェインの効果で目が覚めるようになっています。

カフェインは覚醒効果がある一方で、利尿効果などもあり、飲み過ぎると腎臓などに負担がかかってしまうのです。

睡眠の浅さの原因がカフェインの過剰摂取というケースもあるため、日頃からお茶やコーヒーを愛飲している場合は注意が必要です。

特に寝る前は睡眠を浅くしてしまう原因となりかねないため、ある程度時間を置く必要があります。

また、夏場など水分が不足しがちな季節でコーヒーやお茶以外の飲み物ばかりに偏った飲み方をしていると、利尿作用と汗などで水分が失われる要素が重なり、脱水症状に陥ることもあります。

お茶やコーヒーが好きでも、たまにスポーツ飲料や水を飲む等、バランスを考えていくことが大切なのです。

仕事が忙しく、どうしても眠気を撮りたいときには栄養ドリンクなどを活用する方法もありますが、要領用法はしっかり守ることも重要です。

過剰摂取は体調不良の原因となるため、限界だと思ったら休んで翌日に集中してやるなど、働き方をコントロールをすることも大切になってくるのです。