注意:この記事は医師による監修を受けておりません。ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用ください。

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眼精疲労とは？

眼精疲労とは目の疲労が回復しないことが原因で、様々な体調不良が発生する症状のことです。眼精疲労を発症すると目の痛みやドライアイ、頭痛や肩こりに吐き気といった様々な体調不良が発生します。そして、一般的な目の疲労との違いは目の疲労の重さにあります。一般的な目の疲労の場合は、すこし休憩することで症状を改善できます。しかし、眼精疲労の場合はすこし休憩をとるだけではその症状を改善できません。

眼精疲労は目に負担をかけすぎることで発症するため、現代ではパソコンやスマートフォンなどを長時間に渡って使用することが眼精疲労を発症する主な原因になっています。また、度数が合っていないメガネやコンタクトレンズを使用することも、目の疲労を強めて眼精疲労を引き起こす原因になります。そして眼精疲労の症状を回復するためには、身体を温めたりツボを刺激することで、目の周辺の血行を促進することが効果的です。また、生活習慣を改善することで目への負担を軽減したり、食生活を改善して目の健康維持に必要な各種栄養分を充分に摂取することなども効果的です。

目の血行不良が原因かも？

眼精疲労の主な原因である目の周辺の血行不良を改善するためには、ツボを刺激して目の周辺の血行を促進することが効果的です。そして、「太陽」と呼ばれているツボがこめかみ付近、目尻と眉尻の間のすこし外側にありますが、このツボは眼医者殺しという別名を持つほど眼に関わる様々な症状を改善する高い効果を発揮するツボです。そのため、眼精疲労や老眼の予防、眼の疲労が原因で起こる頭痛や偏頭痛などの目に関わる症状全般に効果的です。そして太陽を刺激する場合は、両手の人差し指と中指と薬指を揃えて中指を太陽の上に軽く置いて、力を入れすぎないように注意しながらマッサージを施します。

そして目の疲れを感じている方々が無意識に刺激している場合もあるほど効果的なツボが「睛明(せいめい)」です。鼻の奥、目頭の内側のすこし上の辺りにあるツボで、眼精疲労を含めて近眼や白内障などの様々な眼の問題に効果を発揮するツボです。この睛明を日頃から刺激することで、眼精疲労を改善する高い効果が得られます。そして、睛明を刺激する場合は両手の人差し指を使用したり、片手で鼻をつまむような形でゆっくりと刺激します。強く刺激しすぎると目に悪影響を与える場合があるため、数秒押したら数秒休むといったかんじで優しく刺激することが大切です。

血行促進をしよう

目の周辺を温めて血行を促進することで眼精疲労の症状を改善できます。血行が良くなることで疲労の原因である老廃物が排出されたり、目の健康を維持するために必要な各種栄養分の供給がスムーズになることなどが理由です。そして蒸しタオルを使用することで、目の周辺の血行を促進する高い効果が得られます。とくに40度ほどの蒸しタオルを使用して目を温めることが効果的で、長い時間温めることでより目の疲労を軽減する効果を高められます。蒸しタオルを作る場合は電子レンジを使用すると効率的で、蒸しタオルを準備した後は5分から10分ほど目の上にのせてリラックスします。ただし、目に痛みがある場合は温めるよりも冷やすほうが効果的です。

また、入浴することでも血行を促進して眼精疲労の症状を改善する効果が得られます。そして、この際に大切なことが身体を芯から温めることです。熱いお風呂に短時間だけ浸かるよりもぬるいお風呂に長時間浸かる方がより身体を芯から温める効果が得られます。38度から40度ほどのお風呂に20分以上浸かることで眼精疲労を改善する高い効果が得られます。しかし、時間がない場合はシャワーや足湯などを行うだけでも、血行を促進して眼精疲労の症状を軽減する効果が得られます。

栄養分が不足していることもある

目や視神経などを健全な状態に保つために必要な各種栄養分が、体内で不足していることが原因で眼精疲労が起きている場合があります。そのため、食生活を改善して目に良い各種栄養分を充分に摂取することで、眼精疲労の症状を改善するための効果が得られます。そして、眼精疲労の改善に効果的な栄養分がビタミンB群です。ビタミンB1は視神経を活性化し、ビタミンB6には目の細胞の新陳代謝を手助けする効果があります。またビタミンB2は疲れ目や目の充血を改善し、ビタミン12には視神経を活性かしたり目の疲労を軽減する効果があります。そのため眼精疲労が起きた場合はビタミンB群を積極的に摂取することが大切であり、主に「うなぎ」や「レバー」、「豚肉」などに多く含まれています。

また、ビタミンAには目の粘膜や角膜などを健全な状態を維持する効果があり、「人参」や「カボチャ」、「レバー」などに多く含まれています。そして、目を使う作業を続けた際に体内でロドプシンという物質の分解と再生が繰り返されますが、この際に再合成がうまくいかないことが原因で眼精疲労を発症する場合があります。この場合はアントシアニンを摂取することで症状を改善することが可能で、アントシアニンは主に「ブルーベリー」や「なすび」、「黒豆」などに多く含まれています。

生活環境を改善しよう！

眼精疲労を回復するためには、それを引き起こす原因となっている生活環境を改善することが効果的です。普段の生活でパソコンなどを使用したデスクワークが多い方の場合は机や椅子の高さが間違っており、正しい姿勢をとれていないことが眼精疲労を含めた頭痛や肩こりなどの様々な体調不良を引き起こしている場合があります。

そのため、眼精疲労に悩まされている方はまず正しい姿勢で座ることを心がけることが大切です。机がヘソの前にくる高さで背筋を真っすぐに伸ばして座ることで目への負担を減らすことができます。さらに長時間の作業を行う場合にずっと同じ姿勢を続けていると特定の筋肉への負担が大きくなるため、定期的に足や腰の位置を変更することで身体への負担を分散させることが大切です。

また、ドライアイを防止するために加湿器などを利用して部屋の湿度を50％程度に保ったり、目にエアコンの風が当たる場合には座席の位置や向きを変えることなどが効果的です。そして目に疲れを感じた場合は、疲れ目用やドライアイ用、かすみ目用など症状に合わせた適切な目薬を使用しましょう。