たくさん食べても太らない？体型維持するための方法を徹底解説

たくさん食べても太らないのは何故！？

たくさん食べているのにその分だけ太ってしまう人もいれば、これだけ食べてるのになぜか痩せている人もいますよね。食べる量が同じでも体質によって太りやすい人もいれば、太りにくい人もいます。誰もが食べることを我慢したくはないものですが、できればたくさん食べて太らない体質になりたいと思いますよね。体質は自分で変えることもできるので、太らない体質にするための努力を惜しまなければ、食べても太らない体質になることができます。

その理由としては筋肉量にあります。基礎代謝とは何もしないでいても使うエネルギー量のことで、運動したり筋肉量が多い人はそれだけエネルギーを必要とします。そのため基礎代謝が高いので、何もしなくてもカロリーを消費しやすくなります。これがたくさん食べても太りにくい体質の要因のひとつです。太らない体質にするためにはいくつかの方法がありますが、楽をして太らない体質にはなれません。規則正しい生活や運動を取り入れることも大切です。

食べる順番に気をつけよう！

太らない方法としては食事をする時に、食べる順番を考えながら食べることです。普段の食事では自分が好きなものから食べようとしがちですが、食べる順番にも太らないための方法が隠されています。人はお腹が空いてくると早く食事を食べて空腹を満たそうとしますが、急激に空腹のお腹が満たされることによって、血糖値が上がりやすくなります。血糖値が上がると脂肪が付きやすくなるので、太りやすくなってしまうので注意が必要です。

太らないようにするには食べる順番として、野菜やスープなどを先に食べるようにしましょう。緩やかな血糖値の上昇によって、急激な血糖値の上昇を抑えて太りやすくするのを防ぎます。また食事をする時にはゆっくりと味わって食べることによって満腹中枢が満たされやすくなり、食事量を自然と減らすことができます。食事量が減ればカロリーも抑えられるので、食べているのに痩せやすくすることができます。痩せる方法としては食べる順番を考えながら、ゆっくりと味わって食事をすることが大切です。

寝る前には食事をしない！

太らない方法としては、寝る前にはできるだけ食事をしないようにすることです。寝るだけなので運動量も少なく、カロリー消費も抑えることができます。そのため胃の中に食べ物があると上手く消化できないばかりか、そのまま脂肪として蓄積されやすくなります。しかも睡眠の質を落としやすくするので、快適な睡眠をとることもしにくくなるでしょう。消化しきれない食べ物があると太りやすくなるので、できれば寝る3時間前には何も食べないようにすることが大切です。

自分が夜22時に就寝するならば、夜19時以降は食べ物を食べないようにすることで、寝る時には空腹状態で寝ることができます。自分の就寝時間に合わせて調整することによって、脂肪が付きにくくすることができます。注意点としては空腹時が長い時間続いてしまうと、空腹によって寝つきが悪くなってしまうことがあります。空腹によって夜中に起きてしまったり、物を食べてしまっては意味が無いので、自分のライフスタイルに合わせて調整しましょう。

夜になるほど食事量は減らす！

太らない方法としては夜になるほど食事量を減らすように食べることです。食事は運動をする時には必要なものですが、1日の中で一番活動量が多いのは昼間の時間帯です。仕事をしている時が活動量が多いので、一番エネルギーを消費することになります。逆に一番エネルギーを消費しない時間帯が夜です。特に家に帰った後は座ってテレビを観るなどすれば、日中よりもエネルギーの消費は少なくなります。その状態で夕食をたくさん食べてしまっては、エネルギー消費量よりも多くのカロリーを摂取することになります。

そこで食事を食べる時にはできるだけ朝や昼の時間帯に、たくさん食べるようにすることです。夕食は腹6分目から8分目くらいになるくらいにして、その分を朝や昼にしっかり食べるようにします。夜はついたくさん食べてしまいがちですが、これからゆっくり過ごして寝るだけ何に食べ過ぎてしまうと、太りやすくなってしまいます。しかも消化しにくくなるので夕食をたくさん食べるのではなく、朝やお昼に食べるようにしましょう。

空腹の時間帯を作らない！

太らない方法としてはできるだけ空腹の時間帯を作らないようにすることです。太らないためには食べないことがいいと思いがちですが、正解でもあり不正解でもあります。食べなければカロリーが少なくなるので痩せることはできますが、空腹になるほど食べた時にできるだけエネルギーを蓄えようとします。空腹時の時に食べると血糖値が上昇しやすくなるので、脂肪が付きやすくなるのです。空腹をずっと我慢するよりも、お腹が空いたと感じた時には少しだけににかお腹にいれる方が、太らない体質を作ることができます。1日3食を食べていても、食べる量が少なければ空腹を感じることもあります。

次の食事まで空腹を我慢してしまうと、食べた時に太りやすくなるので注意が必要です。特にお腹が空いたといって夕食をたくさん食べ過ぎてしまうと、その分脂肪も蓄積されやすくなるので注意しましょう。太らないためにはできるだけ空腹を我慢しないで、少し何か食べて空腹時間を少なくしましょう。