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プランクチャレンジって何？

プランクという言葉は日本語で「板」という意味です。 とはいえ、プランクチャレンジは板を使って何かをしようということではありません。

お腹の周りについた脂肪を落とし、板のようなスリム体型になるためのダイエットのことをプランクチャレンジというのです。

プランクチャレンジの特徴といえば、体幹トレーニングによってダイエットを行うということです。

筋肉を鍛えてスリム体型を作るプランクチャレンジは、一過性のものではなく、プランクチャレンジを終えてからもその体型を維持できるという大きなメリットがあります。

もちろん、適度にトレーニングを行わなければなりませんが、一度つけた筋肉はそう簡単に落ちないので、一度プランクチャレンジを行えば、簡単にその体型を維持できるようになるのです。

また、プランクチャレンジでは特別な食事制限やサプリメントの使用は必要ありません。

もちろん、食べ過ぎはプランクチャレンジの成功を邪魔してしまいますが、基本的には今までと同じ食事をしても問題ないので、ストレスなくスリム体型になれるのです。

さらに、30日でできるという点も、人気の秘密です。

プランクチャレンジのやり方

プランクチャレンジの方法は簡単です。なぜなら、実際に行う運動は一つだけだからです。

まず、マットの上などでうつぶせになってください。 その状態から、ヒジを曲げた腕と、足のつま先のみで体を浮かせましょう。 腕立て伏せのヒジがついているバージョンです。

この時、手と足は肩幅程度に開き、足もしっかり伸ばしてください。 高さとしては、ヒジが90度になることを意識すれば、丁度良くなります。

この状態をキープしたり、上級者になると交互に片足を上げるのですが、きついという人は、最初はヒザをついた状態から初めても構いません。

これを毎日、規定の秒数、維持すればプランクチャレンジは完了です。

規定の秒数は日によって変わりますので、以下を参考にしてください。

・1、2日目→20秒

・3、4日目→30秒

・5日目→40秒

・6日目→休み

・7、8日目→45秒

・9、10、11日目→1分

・12日目→1分30秒

・13日目→休み

・14、15日目→1分30秒

・16、17日目→2分

・18日目→2分30秒

・19日目→休み

・20、21日目→2分30秒

・22、23日目→3分

・24、25日目→3分30秒

・26日目→休み

・27、28日目→4分

・29日目→4分30秒

・30日目→5分

楽勝だと思い、規定の秒数以上に行い過ぎると、腰などを痛めてしまう可能性もあります。 そのため、最初はこの秒数をしっかりと守ってください。

プランクチャレンジの成功体験談

プランクチャレンジを行った人の多くは、簡単に成功させることができ、結果も伴ってくるという点に驚きを隠せないようです。

「1ヵ月で結果が出るかどうか半信半疑だったけど、2週間で友達から、細くなった？と聞かれて嬉しかった」

「短い時間でできるから良い。ダイエットはどれも長続きしなかったけど、プランクチャレンジは達成できた」

1日最長でも5分で良いというのは、プランクチャレンジの大きな魅力です。だからこそ、長続きする人も多く、人気があるのです。

また、体型がスリムになるというダイエット効果以外の効果を得られたという人も多いです。

プランクチャレンジを行う際の注意点

プランクチャレンジを成功させるためには、無理をし過ぎないということが重要です。

プランクチャレンジは一見、簡単そうにも思えますが、実際にやってみると意外と体がプルプルとして、疲れてしまいます。

もちろん、そうなるからこそ効果があるのですが、どうしてもきつい場合は、ヒザをつけてから行うというように、楽な方法から徐々に段階を上げたほうが良いです。

この方法だと、30日で結果を出すのは難しくなってしまいますが、途中でやめてしまうよりはマシでしょう。

また、毎日自分の体の写真をスマホなどで撮っておいたほうが良いです。

体重計に乗って成果を確認しようとする人がいますが、プランクチャレンジは脂肪が落ち、筋肉がつきます。

見た目はスリムになっても、筋肉は脂肪よりも重いため、体重はあまり変わらないのです。

しかし、写真を撮っておけば見た目が変わるので、その成果を実感することができます。

このような目に見える変化がわかれば、モチベーションも湧きますので、ぜひ実行してください。

食べ過ぎには注意

プランクチャレンジを成功させるために、一番重要なことは、食べ過ぎないということです。

ある意味、当然のことではあるのですが、プランクチャレンジを行うとそれなりに疲れるため、かなり運動をした気になってしまいます。

しかし、実際のところ、プランクチャレンジを行う時間は、1日長くても5分です。

当然、それほどカロリーを消費しているわけではないわけです。

そのため、運動をした気になって、自分へのご褒美という甘えで多くの食事を摂ってしまうと、痩せるどころか太ってしまいます。

プランクチャレンジでは食事の制限を行う必要はないのですが、それはたくさん食べても良いということではありません。

あくまでプランクチャレンジを行う前と同じ食事量なら問題はないということです。

また、もちろんプランクチャレンジの前から食べ過ぎている人は、食事制限が必要になってきます。

簡単にできることで有名になったプランクチャレンジですが、万能ではないということは覚えておきましょう。