Sponsered Link

足が長くなる方法とは？

では足を長くするにはどのような方法があるのでしょうか。

基本的なことから意外に知られていないことまで含めると、これが案外多いのです。

まずは体型を改善することです。

よく言われますが、O脚の改善は足を短くなってしまう要因の一つ。

O脚とは足が体の外に向かって歪んでいる状態ですので、O脚を改善することにより足の長さだけでなく身長も伸びるかもしれません。

次に生活習慣を改善することです。

足が太く見える原因の中に、むくみがあります。

むくみは運動不足や塩分の過剰摂取等が原因で起きるものですので、生活習慣を改めることで健康になるだけでなくむくみも解消され、連鎖的に足も長く見えるようになります。

さらには歩き方や座り方を工夫するだけで、足が長く見えると同時に筋力も使いますのでシェイプアップ効果も期待することができます。

また服装を改善して足が長く見える方法もあります。

ヒールやパンツなどを効果的に組み合わせるだけで、足が長く見えるようになります。

長い足の基準がある！

実は足の長さに基準があることをご存知でしょうか。

それは「股下÷身長×100」という数式で導き出すことができます。 ここでいう股下とは、まっすぐ立った状態の足の付け根から床までの長さを指します。

この計算式で出てくる数値は％で表し、その数値が大きいほど足が長いということになります。

ちなみに足が短いといわれている日本人の平均は43〜45％と言われています。

欧米人の平均が46〜47％と言われておりますので、改めて数値で見ると日本人は平均的に足が短いという根拠をつきつけられますね。

なお長い足がトレードマークであるモデルの場合、この数値が48％以上と言われており、パリコレなどのランウェイを歩くモデルとなると、49％以上であると言われています。

この計算式を使えば、自分が足が長いのか短いのかの指標にもなりますし、身長の違う人と比較することもできます。

この数値をモチベーションに足を長くする努力を続けていきましょう。

O脚改善で脚長に！

では、具体的に足を長くするためにできることをご紹介します。

先程も軽く説明しましたが、O脚の改善は足を長くするためのメジャーな方法です。

ただO脚でもない人がO脚改善方法を実践しても時間の無駄ですので、簡単に自分がO脚であるかのチェック方法をお教えします。

両足のくるぶしをくっつけて足先を10度程度開いた時に、太ももの間や膝の間、ふくらはぎの間などに隙間が出来る人はO脚の可能性が高いです。

しかも隙間が大きいほど重度のO脚ですので、一度チェックしてみてください。

もし自分がO脚だとわかった人は下記を試してみてください。

まずはO脚に有効なストレッチです。

あおむけの状態で両膝を立て、右足を左ひざを通り越して足を組んだような状態にします。

そこから右足の先を左足のふくらはぎの下に入れて20秒キープします。

逆の足も同じように足を巻きつけて20秒続けてください。

簡単ですので、時間が空いた際や就寝前などにお試しください。

次にO脚に有効な筋トレ方法をご紹介します。

まず椅子に座って足を閉じ、手は膝の内側にあてて外側に向けて力を入れてください。

その際足は内側に向けて力を入れます。

つまり手では膝を開こうと力を入れ、膝は開かないように力を入れる状態です。

これを20秒×3セット続けると、足の外側だけでなく内側にも筋肉がつき、O脚の改善、すなわち足が長くなることに繋がります。

むくみを解消して足を長く見せよう！

続いては、生活習慣を改善し、むくみを解消することで足を長く見せる方法をご紹介します。

生活習慣の改善はむくみをとって足が長く見えるようになるだけでなく、スタイル自体の向上や良い健康状態をキープすることにも繋がりますので、一石三鳥のつもりで実践してみましょう。

まずむくみ解消に有効なことは、股関節をやわらかくし、血の巡りを良くすることです。そのためには下記のようなストレッチが効果的です。

床に座った状態で足の裏同士をつけ、上体を伸ばしたままゆっくりと後ろに体を倒していきます。

キツイと思うところまで倒した状態を10秒維持し、その後ゆっくりと上体を戻します。

このストレッチを3回程繰り返すとむくみ解消に繋がります。

また別のストレッチ方法もご紹介します。

あおむけの状態で腰に手を当て、腰と足を持ち上げます。

その状態から、まずは右足を頭の上の床に付けるように体を倒します。

右足が終わったら次は左足も同じような作業をし、これを10セット繰り返します。

注意として、これはあくまでストレッチですので足を無理に頭の上の床に付けなくても問題ありません。

自分の中でキツイというところまで頑張りましょう。

長くもしたいし、細くもしたい！

最後に、せっかく足を長くする努力をするのですから、ついでに足を細くする方法もご紹介します。

当然足が細ければ見栄えが良くなりますし、足も長く見えますので、足の長さと細さは無関係ではないのです。

足を細くするのに最適で一番簡単なのが入浴です。

水圧や温度差により足を引き締めることができるからです。

まずは42℃くらいのお湯につかり、上がったら膝から下にかけてシャワーで冷水をかけます。

これを3回程繰り返すだけです。

熱いお湯につかるのが苦手な方は半身浴でも問題ありません。

また湯船につかっている状態で、足を水中で交互に動かしバタ足をすることも筋トレになります。

水中の抵抗も加わって、効果的に負荷をかけることができます。

さらに、下記のようなマッサージも足を細くする方法です。

湯船につかった状態で片足を持ち、手の指を足の指の間に入れてしっかり握ります。

その状態で足首からぐるぐると回します。

これを時計回り、反時計回りで20回ずつ行い、その後は逆の足でも同じように行います。

全て入浴時に簡単にできることですので、今日からでもお試ししてはいかがでしょうか。