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誰でも美脚になれる！？

あなたが今自分のスタイルで改善できるとしたならどこを改善していくでしょうか。

多くの人が脚を改善点に挙げて美脚を手に入れたいと考えるはずです。

ただ、そう簡単に美脚は手に入らないと諦めてしまいなんの行動も起こさないのは絶対にNGです。

美脚というのは本人の努力次第で手に入りますし、特に太ももの美脚は筋トレを頑張れば手に入ります。

太ももを鍛え始めると自然とふくらはぎやヒザ周りも綺麗に細く仕上がり周りがあなたを見る目も変わってくるはずです。

美脚がなかなか手に入らないと考えている人の中には過去の努力の失敗経験からそのような結論にたどり着いた人も多くいるはずです。

過度な運動を試みたにも関わらず脚が一向に細くならなかったことや食事制限を試みたにも関わずず効果が出なかったことが失敗談の代表例でしょう。

これは何の知識もないままやみくもに美脚を手に入れようとした結果なので、これを機に美脚を手に入れるための知識も付けるように心掛けてください。

太もも筋トレで美脚になる！

では、さっそく美脚を手に入れるための方法についてご紹介していきます。

美脚を手に入れる近道として近年注目されているのが、太ももの筋トレです。

太ももには、ふくらはぎやヒザ周りなどと比べものにならないくらいの大きな筋肉がありますので、筋トレを続けることによって引き締まった太ももを手に入れることができるのです。

ブヨブヨの太ももが筋トレによってみるみるうちに細く引き締まっていきますので、筋トレを続けるモチベーションともなります。

俳優やモデルの間でも太もも筋トレを取り入れている人が多く、ブログやSNSでその効果が紹介されています。

太もも筋トレのスゴイ所は、誰にでも実践できて継続的に続けられる点です。

例えば、脚を細くして美脚を手に入れようと考える人が初めに取り組むのが食事制限やサプリメントを取り入れた方法です。

上手く食事制限を続けられるなら良いのですが、食欲に耐え切れずドカ食いに走ったり、食事制限を止めた後にすぐ元のブヨブヨの脚に戻ったりするケースがあります。

この点で、継続して続けられる太もも筋トレが優れていると言えるのです。

太もも筋トレメニューを紹介！

ここからは美脚になるための太ももの筋トレメニューをご紹介していきます。

まず初めにご紹介するのがスクワットです。

スクワットは、自分の膝を深く曲げることによって太ももに大きな負荷を掛けることができる筋トレメニューです。

腰を落とすときに勢いよく落とすのでなくてゆっくりした動作を心掛けて負荷を掛けていくことがポイントになります。

次にご紹介する筋トレが太もも上げ筋トレです。

壁に手をついて身体を安定させたら、片方の太ももを限界まで上げます。

体の柔らかさにもよりますが、お腹や胸あたりまで上げられるはずです。

太ももを上げる動作と下げる動作を一定リズムで繰り返して回数をこなしたら、次は反対の足の太もも足上げ筋トレをおこなっていきます。

最後にご紹介するのが太もも上げ筋トレの逆バージョンです。

片方の太ももをお腹の方に上げるのではなくて、次はお尻や背中の方に上げていきます。

この動作も片方の足だけでなく両足でおこなうことを覚えておきましょう。

筋トレ時の注意点！

ここからは筋トレ時の注意点についてご紹介していきます。

筋トレというのは体を強くして、シャープに見せることを目的としておこなうため一定の負荷を体に掛けることになります。

このためいきなり大きな負荷を掛けた筋トレをおこなうと体が悲鳴をあげてケガの要因となりますので、事前の準備が必要です。

例えば、筋トレ前のストレッチと準備運動がこれに当たります。

筋トレをおこなう前にしっかりと筋を伸ばして、体を温めておけばケガの予防に繋がります。

また、筋トレをおこなった後にもストレッチと整理運動をおこなうことによって体の乳酸が抜けて翌日に疲れを残さないようにできます。

筋トレをおこなう時の注意点としては、毎日長時間の筋トレをおこなわないことがあります。

長時間ダラダラ筋トレをおこなってしまうと必ず挫折してせっかくの努力が無駄になってしまうからです。

また、筋肉は超回復というメカニズムが働いていますので、筋トレをおこなった翌日はできれば休息期間することが望ましいです。

筋トレ以外にも美脚になる方法はある！

最後に美脚になるために筋トレ以外でできることについてご紹介していきます。

まずは、何といっても１日の歩く量を増やすことです。

歩くことによって太ももをはじめとした脚の筋肉が自然と付いてきて美脚を手に入れることに繋がります。

毎日のウォーキング時間を確保できない人は、通勤で必ず徒歩を入れるようにしてみてください。

いつもより一つ前のバス停で降りて歩くことや少し早起きして自転車ではなく徒歩で通勤するなどすれば自然に歩く歩数を確保することができます。

サービス業についている人ならできるだけ立っている時間を多くすることも効果的です。

次は美脚なるための脚のケアについてです。

筋トレや歩く量の増加によって毎日脚に負荷を掛けるようになったら毎晩のフットマッサージも取り入れるようにしていきます。

太ももからゆっくりもみほぐしていき、ふくらはぎや足首にも気を配ります。

足裏や表面もマッサージしてあげると血行が良くなり、リラックスした気分になれるのでおススメのケア方法と言えます。