【保存版】短期間で確実に痩せるためにしたいおすすめ運動方法3つ

ダイエット成功してますか？

貴方は現在、ダイエット中ですか？または過去に何らかのダイエットをしていて、それに失敗してしまったという経験をお持ちではないですか？貴方が行っている、過去にしていたダイエットとはどのような方法だったのでしょう。

もしも「食事制限だけで運動を全くしていなかった」という貴方は、体が少ない摂取カロリーでも生命維持を出来るように、低燃費になっていたのでしょう。その状態ではそこに運動を付け加えたとしても、痩せにくい体になってしまっているので、想像より少ないカロリーしか消費しなかったでしょう。

「食事は今まで通り、運動もしていた」という貴方は、その運動方法が貴方に合っていなかったせいで、ダイエットが上手くいかなかったのかもしれません。

また、「ダイエット失敗ランキング」では、途中でやめてしまったという回答が第1位になりました。

引用元：http://chosa.nifty.com

いざ運動をしていても飽きてしまう、激しい運動は疲れて続けられない、運動する時間がないせいで途中で辞めてしまうという事になるのでしょう。

そんな人でもダイエットを成功させる秘訣は、ずばり「短期間&簡単に出来る運動方法」です。

短期間で痩せる運動法がある！

だらだらと長期間運動を続ける事は、毎日忙しく働いている人や、飽き性な人、そもそも運動が苦手な人にとっては合わないダイエット方法です。それにもしもその運動方法が貴方の体に合っていない場合は、より痩せにくい体質になってしまったりと、逆効果になる可能性だってあります。

そして何といっても、長期間ダイエットのやる気を持続すると言う事は、思っているよりも結構大変な事です。しかし短い期間で痩せる運動方法があるならば、どうでしょうか。

仕事でなかなか運動出来ない人でも出来る、飽き性な人や運動が苦手な人でも出来る、そんな夢のような運動方法があるのです。1週間や2週間といった、最低でも1ヶ月以内の短期間でガッツリ痩せる、短期集中型の運動をする方が、成功する確率も大幅にアップするでしょう。

3つのおすすめ短期間運動方法をご紹介しますので、是非今日から試してみませんか？この運動方法を行う事で、きっと思い描いているような素敵なスリム体型へと生まれ変われる事でしょう。

オススメ運動法：スクワット

おすすめしたい簡単な運動方法、それはスクワットです。学校の体育の授業でスクワットをした人はいるでしょう、あの時の感覚を思い出してみてください。

1回2回スクワットをしただけで、特にお腹と足の筋肉が鍛えられているように感じた事はありませんか？スクワットはただ腰を下ろしたり上げたりするだけの動作ではなく、しっかりとしたダイエット効果のある運動なのです。

スクワットは一見無酸素運動に思えるでしょう、しかしちょっとやり方を変えるだけで、有酸素運動になります。

まず足を肩幅まで広げて立ち、そして両腕を軽く後ろから前へ振りながら、スクワットを行います。ここで重要ポイントが1つ、「完全に腰を下ろさない事」です。

しっかりと腰を下ろす、上げるというスクワットでは無酸素運動になってしまいます。軽く屈伸をするイメージで、腕の反動を使って腰とお尻をスクワットの時の半分程の位置まで下す、上げるという運動をしましょう。

これを毎日20分〜40分間行う事で、体内でカロリーの燃焼が始まり運動効果を得られるでしょう。

オススメ運動法：縄跳び

有酸素運動としておすすめ&簡単なのが、「縄跳び」です。

でも縄跳びをしようと思っても、家の中では危ないですし、だからと言ってわざわざ外へ出て行うのは何だか面倒臭いですよね。そこでおすすめな方法が「エアーで行う」という事です。

エアーギター、エアードラム等、あたかもそこに楽器が有る様な雰囲気で弾いている真似をするという遊びがありますよね。それと同じように、縄跳びの動作をエアーで行いましょう。

エアー縄跳びは、縄を持っていないジャンプです。ぴょんぴょんとジャンプしているだけでも結構な運動量になりますし、普段あまり運動しない人ならば2、3分で息が上がってくるでしょう。

エアー縄跳びをする時は何も持たずに、縄跳びを回しているような動作をしながらジャンプをしてもいいですね。もしくはタオルを両手に持って、それを縄跳びだと思って回しながらジャンプでもいいでしょう。

大事なのは足音が響かない程度の軽い力で続けて跳ぶ事です、5分跳んで1分休憩を1セットとして、1日4回行いましょう。

オススメ運動法：足踏み運動

踏み台昇降運動をダイエット方法として取り入れている人は多くいます。しかし踏み台を用意するのが面倒臭い、踏み台に上がり下りするのは少し怖いと感じる人も同時に多くいると思います。

そんな貴方におすすめなのが、「足踏み運動」です。これは踏み台昇降運動の、踏み台が無いバージョンです。この運動方法を行う事で、例えばウォーキングをしている時と同じようなカロリー消費をできるのです。外へ行くのが面倒臭いという人にはとってもおすすめの運動方法でしょう。

方法は簡単、平面の床に立って、腕を前後に大きく振りながら、その場で足踏みをするだけです。この時に腕と足を軽快に動かす、膝ががお腹にくっつく位に高く上げる事がポイントです。テンポの良い音楽を聴きながら行うと、時間を気にせずに続ける事ができますよ。誰もいない、迷惑にならない時間だったら、歌を歌いながら行ってもいいでしょう。

この足踏み運動は、毎日20分程度は続けましょう。運動開始から20分後に脂肪燃焼が始まるので、お風呂に入る前に運動をして、お風呂に入って汗をかくと効果的です。