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今度こそダイエット成功したい！

多くの人々はダイエットに失敗した経験を持っていますよね。辛い食事制限や過酷な運動をしたのになかなか体重が減らなかったり、もしくは大変な思いをしてダイエットに成功したのに体重がすぐに元通りになることなどはめずらしい話ではありません。結局、ダイエットによって一時的に体重を減らしたとしても、体重が増えた根本的な理由を解決しないかぎりスリムな体を手に入れることはできません。

また、若い頃はそういったこととは無縁だったのに、年をとると食事の量は昔と変わっていないのに体重が増えてしまったという方も多いのではないでしょうか。そのため、スリムな体を維持するには、まだ太りはじめる前やダイエットに成功した後などに、筋力トレーニングや生活習慣の改善、食生活の改善や冷え性解消などを行うことで、摂取カロリー量を減らしたり、消費カロリー量を増やすことが大切です。そうして太りにくい体質や環境に変えていくことで、苦しいダイエット生活から解放されて一生ダイエットいらずの体が手に入ります。

一生ダイエットいらずの体を手に入れたい！

一生ダイエットいらずの体を手に入れる上で大切なことが、体の筋肉量を増やすことです。人間が太ってしまうのは、食事などで摂取するカロリー量が、消費カロリー量を上回ってしまうことが原因です。また、食事制限や有酸素運動などを行って体重を減らしたあとは、体が飢餓状態に陥っているため、栄養分の吸収率が高まるため、ダイエット前と同じ量の食事を摂っているのに急速に体重が増加して、辛いダイエットが無駄になります。これが「リバウンド」と呼ばれる現象です。そして、ダイエットを頑張っているのに体重がなかなか減らないのも、摂取カロリーが消費カロリーを下回っているためです。

しかし、筋力トレーニングを行って体の基礎代謝量を上げることによって、体の消費カロリー量を高められます。人間の体はなにもしていない状態でも、生命維持などの目的から刻々とカロリーを消費しており、これを「基礎代謝」と呼びます。そして、筋力トレーニングによってこの基礎代謝量を増やすことで、たくさん食事を摂っても太らない体質になったり、ダイエット後のリバウンドを防げます。また、人間の筋肉の中でもとくに筋肉量の割合が多いため、筋力トレーニングを行うことで筋肉を増やしやすい部位が下半身です。そのため、スクワットなどで下半身の筋肉量を増やすことで、一生ダイエットいらずの体が手に入ります。

生活習慣を改善しよう！

生活習慣を改善することによって、一生ダイエットいらずの体になれます。。太りやすい生活習慣を続けているかぎりダイエットをしても痩せにくい上、せっかくダイエットに成功してもすぐにリバウンドで元の体重以上に体重が増加します。そのため、ダイエットいらずの体を作るには生活習慣を変える必要があります。その上でまず大切なことは、十分な睡眠時間を確保することです。睡眠中の人間の体内では成長ホルモンが分泌されて、日中に傷ついた細胞の修復が行われています。そのため、しっかり睡眠をとるだけでおよそ300kcalも消費します。そのため、最低でも7時間ほどの睡眠時間を確保して、睡眠前に運動やデスクワークなどの交感神経を刺激する行動を避けることで睡眠の質を高めることが大切です。

また、ストレスを感じると摂食中枢が刺激されたり、食欲をセーブするレセプチンの働きが鈍るため、食欲が増大します。頻繁にストレスを感じていると、慢性的に食欲が高まった状態が続くため、食事量が増加して体重が増えやすくなります。そのため、一生ダイエットいらずの体になるには、気晴らしになる趣味を持つなどの方法でストレスを解消することが大切です。そして、中途半端なダイエットを常に続けていると、体の飢餓状態がずっと続いて、慢性的にエネルギーの吸収率が高い状態になります。それではダイエットをしても体重が減りにくい上に、成功してもリバウンドします。そのため、ダイエットを行う場合はメリハリをつけることが大切です。

食生活ももちろん改善しよう！

食生活を改善することによってダイエットが成功しやすくなり、さらに成功した後にリバウンドすることのない、一生ダイエットいらずの体が手に入ります。その上でまず大切なことが食事を摂る時間帯です。何時に食事を摂るかによって人間の太りやすさに違いが生まれ、とくに太りにくい時間帯が起床後から午後3時くらいまでの間にとる食事です。睡眠中は副交感神経が優位な状態が続きますが、起床後は交感神経が優位な状態に変わります。そして、交感神経が優位な状態では脂肪が燃焼しやすいという特徴があります。

ただし、夕方以降から徐々に副交感神経が優位な状態に変わり始めて、それに伴って脂肪が燃えやすくなるため、襲い時間帯に食事を摂るほど太りやすくなります。そのため、一生ダイエットいらずの体を作る上では、1日の食事の多くを早い時間帯に済ませてしまうことが大切です。また、食事内容もご飯に玄米や五穀米を混ぜたり、野菜を多めに摂取するなどのヘルシーな内容を心がけることが大切です。また、腸内にいるビフィズス菌などの善玉菌を増加させることで消化吸収の効率が高まり、太りにくい体になれます。そして、納豆やヨーグルト、チーズなどの発酵食品やオリゴ糖、野菜全般に豊富に含まれている食物繊維などを積極的に摂取することが大切です。

冷え性改善も大切！

冷え性体質を改善するなど、体温を上げることで一生ダイエットいらずの体になれます。まったく動かなくても、人間の体内では基礎代謝によってエネルギーが消費されていますが、1日の基礎代謝量は成人男性で1200kcalから1600kcal、成人女性で1000kcalから1300kcalという高い数値です。これは、人間が1日に消費するカロリーのおよそ7割を占めほどのエネルギー量であり、中年以降に人間が太りやすいのは、この基礎代謝量が減少することが原因なんです。そのため、体重をキープしたり、ダイエットに成功したあとでリバウンドを未然に防ぐなどの、一生ダイエットいらずの体を手に入れる上では基礎代謝量を上げることが大切ですが、冷え性体質の場合は基礎代謝が大幅に減少します。

たとえば、体温が1度下がるだけで基礎代謝量が12％以上も低下するといわれています。成人女性で計算すると、およそ140kcalも消費カロリー量が減少するため、体が冷えるほど太りやすい体質になります。そのため、一生ダイエットいらずの体を作るためには冷え性を改善する必要がありますが、そのために効果的な方法の1つが入浴です。シャワーだけで体の洗浄を済ませる方も少なくありませんが、しっかりと入浴することで冷え性を改善して基礎代謝量を高められます。無理にお湯の温度を上げたりせずに、40度以下のぬるいお風呂に20分以上浸かることで、体を芯から温めて冷え性を改善する効果が得られます。また、エアコンで肌寒い屋内や寒い季節などに体を冷やさないように暖かい恰好をしたり、ショウガやラム肉などの体を温める作用の強い食品を摂取することが大切です。